HABER AKIŞI

Zayıf kalmak ayrıntıda gizlidir

 Tarih: 14-02-2017 17:18:08
Şişmanlık ve obezite hem Türkiye’de hem de dünyada hastalıklara neden olduğu gibi kişileri depresyona kadar da götürebiliyor. Hayatımızda ve alışkanlıklarımızda yapacağımız ufak değişikliklerle zayıflamak ve sağlıklı kilolarımızda kalmak mümkün

Dünyada ve Türkiye’de şişmanlık ve obezite oranları her geçen gün artıyor. Türkiye’de erişkin nüfusun yüzde 65’i kilolu ya da obez.

 

Dünya genelinde ise 2 milyardan fazla kişi, fazla kilo problemiyle mücadele ediyor. Amerikalıların yüzde 74’ü aşırı kilolu ya da obezite sınıfına giriyor. ABD’de zayıflama sektörüne 20 milyar Dolar harcanıyor. Zayıflama çabalarının ya da diyetlerin çoğu başarısızlıkla sonuçlanıyor. Uzmanlar, hayat tarzınızda yapacağınız ufak değişikliklerle kilo vermenin hiç de uzak ve ulaşılmaz bir hedef olmadığını söylüyor.

 

Uzmanların önerileri şu şekilde:

 

Kahvaltıyı iyi yapın: Imperial College London’un bir çalışmasında, kahvaltı öğününü atlayan kişilere yüksek kalorili yiyecek resimleri gösterildi. Bu kişilerin resimleri görünce beyinlerindeki ödül merkezlerinin ışıldadığı görüldü. Bu çalışma gösteriyor ki, kahvaltıyı atladığınızda, gün içinde yüksek kalorili yiyecekleri tüketme olasılığınız daha fazla.

 

Buzluğu sebzeyle doldurun: Taze ve mevsimlik sebzeler, büyük besin değerlerine sahiptir, aynı zamanda bu sebzeler dondurulduğunda da besin değerlerini kaybetmezler. Derin dondurucunuzda ya da buzluğunuzda muhafaza ettiğiniz sebzeler, ihtiyacınız olduğunda size seçenek sunar ve pizza siparişi verme ihtimalinizi azaltır.

 

Et yemeyi azaltın: Amerikan Beslenme ve Diyetetik Dergisi’nin yaptığı bir araştırma, vejetaryenlerin et yiyenlere göre daha ince ve sağlıklı olduğunu göstermiş. Vejetaryen olmak sizin için çok gerçekçi de- ğilse, protein ihtiyacınızı et yerine bitki ve sebzelerden karşılayabilirsiniz. Bakliyat ürünleri, mantar, yumurta, balık tüketebilirsiniz.

 

Gıdalara eklenen şekere dikkat edin: Büyük ihtimalle tahmin ettiğinizden daha fazla şeker tüketiyorsunuz. Bir kişi günde ortalama 22 çay kaşığı şeker tüketiyor. Bu rakam, Amerikan Kalp Derneği’nin tavsiye ettiği miktarın 3 katı. Şeker, tatlı olmayan birtakım gıdalara da ekleniyor. Ekmek, çeşniler ve soslar gibi. Satın aldığınız yiyeceklerin etiketlerini dikkatlice okuyun. Etiketlerdeki malzemeler miktarlarına göre listelenir. Eğer şeker en başlardaysa, o yiyeceği rafa geri koymakta fayda var. 

 

Egzersizi eğlenceye çevirin: Egzersizi angarya olarak görürseniz, doğal olarak yapmak istemezsiniz. 2014’te Cornell Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmada, araş- tırmacılar gönüllüleri canlı bir yürüyüşle yönlendirerek grubun yarısına grubun egzersiz yaptığını, diğer yarısına da doğal bir gezinti olduğunu söylediler. Yürüyüşten sonra, "egzersiz" grubu "doğal yürüyüş" grubundan yüzde 35 daha fazla çikolata yedi.

 

Öğüne çorbayla başlayın: Appetite dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yemeklerine çorbayla başlayan kişiler toplam kalori alımlarını yüzde 20 oranında azaltı- yor. Ne çeşit çorba olduğu önemli değil, her çeşit daha az kalori almanızı sağlar. İşlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkarın: Her ne kadar yemek yapmak için zamana ihtiyacımız olsa da, işlenmiş paketli ve dondurulmuş ürünler uzun vadede size zarar veriyor. Son bir çalışma, işlenmiş gıda tüketmenin yüzde 50 oranında daha az kalori yakmamıza neden oluyor.

 

Sporu sabah yapın: Sabah erken saatlerde yapılan spor, metabolizmayı harekete geçirir ve günün geri kalanında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. 45 dakikalık bir sabah sporu, size gün içinde yakabileceğiniz 200 kalorilik bir avantaj sağlıyor. Bir spor arkadaşı da, sizi daha fazla motive edecektir.

 

Markette nakit harcayın: Kredi kartıyla alışveriş yaptığımızda, ne kadar para harcadığımızı anlamıyoruz, çünkü nakitin cüzdanımızdan çıktığını somut olarak göremiyoruz. Journal of Consumer Research dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, kredi kartıyla alışveriş, daha sağlıksız ve kalorisi yüksek gıdalar satın almanıza neden olabilir. Araştırmacılar, kredi kartlarının alışveriş dürtüsünü kolaylaştırdığını düşünüyor.

 

Ne yediğinizi yazın: Günlüğünüze o gün koca bir paket cips yediğinizi yazmak zorunda oldu- ğunuzu bilseydiniz, gerçekten hepsini yer miydiniz? Her yediğinizi not etmek, sizi daha sorumlu yapacak ve kalori azaltmanıza yardımcı olacak. Yapılan büyük çaplı bir araştırma, gıda günlüğü tutmanın iki kat oranında kilo kaybetmeyi sağladığını bulmuş. 

 

Spor yaparken müzik dinleyin: Müzik dinlerken spor yapanlar, dinlemeyenlere göre daha uzun ve daha dinamik bir şekilde egzersiz yapıyor. Çünkü müzik, dikkatinizi dağıtarak yorgunluğunuzu unuttur, böylece daha uzun süre egzersiz yapar ve sonucunda daha fazla yağ yakarsınız. 

 

Bol bol balık yiyin: Somon, ton balığı, ringa ve diğer balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, vücudumuzun yağ yakma gücünü artırıyor. Bu kalp sağlığına da faydalı yağlar, metabolizmamızı düzenleyen kan şekerini dengeliyor.

  Kaynak: Yurt Gazetesi   Bu haber 2436 defa okunmuştur.
ANAHTAR KELİMELER
  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  FACEBOOK YORUM
Yorum
  BAZI Sağlık HABERLERİ
  Gündem HABERLERİ
Lübnan'da şaşırtıcı olay! Lübnan'da şaşırtıcı olay! Fransa'nın aşırı sağcı cumhurbaşkanı adayı ve Ulusal Cephe Partisi’nin lideri Ma..
Başbakan Binali Yıldırım grup toplantısında konuşuyor Başbakan Binali Yıldırım grup toplantısında konuşuyor Başbakan Binali Yıldırım, partisinin grup toplantısındaki konuşmasına sık sık ar..
Aliyev, o göreve karısını atadı Aliyev, o göreve karısını atadı Azerbaycan Cumhurbaşkanı İlham Aliyev, eşi Mihriban Aliyeva'yı cumhurbaşkanı bir..
Doğan Holding ve Sabancı Holding CEO'ları  istifa etti Doğan Holding ve Sabancı Holding CEO'ları istifa etti Doğan Holding CEO'su Soner Gedik, 1 yıl önce getirildiği görevinden istifa etti...
  Türkiye HABERLERİ
ÇED iptal edildi, şimdi ne olacak? ÇED iptal edildi, şimdi ne olacak? İzmir Demir Çelik A.Ş. (İZDEMİR), Aliağa’da termik santral kurmak için düğmeye b..
Deprem öldürmez bina öldürür Deprem öldürmez bina öldürür Türkiye’de meydana gelen her sarsıntının ardından gündeme geliyor, muhtemel bir ..
'Halkın hak sahibi olmasını istiyoruz' 'Halkın hak sahibi olmasını istiyoruz' Sarıyer’in Kazım Karabekir ve Rumeli Hisarı Mahalleleri imar ıslah plan çalışmas..
PETKİM’de Atatürk fotoğrafı ve Türk bayrağı kaldırıldı yerine... PETKİM’de Atatürk fotoğrafı ve Türk bayrağı kaldırıldı yerine... PETKİM'deki büyük panoda yer alan Türk bayrağı ve Ulu Önder Atatürk'ün fotoğrafı..
  Genel HABERLERİ
Uçak AVM'nin üzerine düştü! 5 ölü! Uçak AVM'nin üzerine düştü! 5 ölü! Avustralya'nın Melbourne kentinde çift motorlu King Air'e ait Beechcraft B200 ti..
İlk gece damadı uyutup kaçtı İlk gece damadı uyutup kaçtı Çorum’da Suriyeli gelin 27 yaşındaki Safa S., damadı ve ailesini ilk gece uyku i..
16 yaşındaki genç harakiri yapıp kendini yaraladı 16 yaşındaki genç harakiri yapıp kendini yaraladı Kayseri'de, Kur’an kursu öğrencisi 16 yaşındaki E.Ü. bıçakla harakiri yaparak ka..
Köpekler birbirlerine sarılarak can verdi Köpekler birbirlerine sarılarak can verdi Uludağ’da 18 yıldır sahipsiz hayvanları besleyen hayvansever, beslediği köpek ya..
  • BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
  • BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
  • BU AY ÇOK OKUNANLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Beşiktaş 21 14 2 5 43 18 47 +25
2 Medipol Başakşehir 21 12 2 7 37 16 43 +21
3 Galatasaray 21 12 5 4 40 21 40 +19
4 Fenerbahçe 21 10 4 7 39 19 37 +20
5 Antalyaspor 21 10 6 5 25 23 35 +2
6 Trabzonspor 21 9 8 4 20 21 31 -1
7 Osmanlıspor FK 21 7 5 9 28 23 30 +5
8 Atiker Konyaspor 21 7 7 7 24 26 28 -2
9 Bursaspor 21 8 9 4 22 24 28 -2
10 Karabükspor 21 8 10 3 24 29 27 -5
11 Gençlerbirliği 20 6 6 8 19 19 26 0
12 Kasımpaşa 21 7 10 4 25 29 25 -4
13 Akhisar Belediyespor 21 6 9 6 13 27 24 -14
14 Aytemiz Alanyaspor 21 6 11 4 29 40 22 -11
15 Kayserispor 21 6 11 4 22 33 22 -11
16 Çaykur Rizespor 21 5 11 5 21 33 20 -12
17 Adanaspor 21 4 12 5 20 32 17 -12
18 Gaziantepspor 20 4 13 3 16 34 15 -18
Takım O G M B A Y P AV
1 Yeni Malatyaspor 21 12 5 4 32 22 40 +10
2 Sivasspor 21 11 5 5 32 20 38 +12
3 Göztepe 21 10 4 7 35 25 37 +10
4 Eskişehirspor 21 11 4 6 37 27 36 +10
5 Giresunspor 21 10 5 6 29 19 36 +10
6 Boluspor 21 9 8 4 32 35 31 -3
7 Ümraniyespor 20 8 7 5 26 23 29 +3
8 Balıkesirspor 20 7 6 7 36 22 28 +14
9 Altınordu 21 7 7 7 28 29 28 -1
10 Denizlispor 21 8 8 5 31 28 26 +3
11 Adana Demirspor 21 6 4 11 25 22 26 +3
12 Şanlıurfaspor 21 5 8 8 21 22 23 -1
13 Büyükşehir Gaziantepspor 21 6 11 4 26 33 22 -7
14 Manisaspor 21 5 8 8 29 34 20 -5
15 Elazığspor 21 6 8 7 20 22 19 -2
16 Bandırmaspor 21 4 11 6 20 33 18 -13
17 Samsunspor 21 3 12 6 11 29 15 -18
18 Mersin İdmanyurdu 21 4 11 6 17 42 15 -25
Takım O G M B A Y P AV
1 Gümüşhanespor 22 15 3 4 37 14 49 +23
2 MKE Ankaragücü 23 14 5 4 42 23 46 +19
3 Menemen Belediyespor 23 11 5 7 44 32 40 +12
4 Hatayspor 23 11 6 6 30 19 39 +11
5 Niğde Belediyespor 23 10 5 8 27 20 38 +7
6 Karşıyaka 23 11 8 4 35 26 37 +9
7 Eyüpspor 23 11 9 3 35 42 36 -7
8 Kastamonuspor 1966 23 10 8 5 36 29 35 +7
9 Sarıyer 23 8 7 8 32 31 32 +1
10 Etimesgut Belediyespor 23 8 9 6 24 21 30 +3
11 Aydınspor 1923 23 8 9 6 33 31 30 +2
12 İnegölspor 23 6 6 11 25 25 29 0
13 Bugsaşspor 23 6 8 9 28 27 27 +1
14 1461 Trabzon 23 5 8 10 31 31 25 0
15 Tuzlaspor 22 6 10 6 24 32 24 -8
16 Tokatspor 23 4 10 9 20 28 21 -8
17 Kırklarelispor 23 4 11 8 25 34 20 -9
18 Kayseri Erciyesspor 23 0 21 2 13 76 1 -63
Takım O G M B A Y P AV
1 Sancaktepe Belediyespor 24 13 3 8 34 14 47 +20
2 Kocaelispor 25 12 4 9 44 25 45 +19
3 Altay 25 11 4 10 41 24 43 +17
4 Van BBSK 25 10 5 10 26 24 40 +2
5 Gölcükspor 25 10 6 9 31 26 39 +5
6 Çorum Belediyespor 25 10 7 8 34 22 38 +12
7 Ankara Demirspor 25 9 5 11 35 28 38 +7
8 Bayburt Grup Özel İdare 25 9 7 9 30 24 36 +6
9 Kızılcabölükspor 25 8 8 9 24 24 33 0
10 Erzin Belediyespor 25 9 10 6 24 34 33 -10
11 24 Erzincanspor 24 7 7 10 24 23 31 +1
12 Tekirdağspor 25 7 9 9 23 31 30 -8
13 Kartalspor 25 8 12 5 25 31 29 -6
14 Cizre Spor 25 6 10 9 19 33 27 -14
15 Karacabey Birlikspor 24 7 12 5 42 41 26 +1
16 Kozan Belediyespor 24 6 11 7 25 32 25 -7
17 Manavgatspor 24 3 9 12 17 34 21 -17
18 Kütahyaspor 24 5 13 6 26 44 21 -18
19 Beylerbeyi 24 4 12 8 27 37 20 -10
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
17.02.2017 19:00 Kayserispor 2 - 0 Bursaspor
18.02.2017 16:00 İstanbul Başakşehir 0 - 0 Gaziantepspor
18.02.2017 19:00 Ç.Rizespor 1 - 1 Galatasaray
18.02.2017 13:30 Antalyaspor 1 - 0 Karabükspor
19.02.2017 13:00 Gençlerbirliği 2 - 0 Konyaspor
19.02.2017 15:30 Adanaspor 1 - 5 Osmanlispor FK
19.02.2017 15:00 Fenerbahçe 0 - 0 Kasımpaşa
19.02.2017 19:00 Beşiktaş 3 - 1 Akhisar Bld.
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
17.02.2017 18:35 Samsunspor 1 - 1 Mersin İ.Y.
18.02.2017 13:00 Manisaspor 1 - 2 Giresunspor
18.02.2017 16:00 Altınordu 2 - 1 Adana D.Spor
18.02.2017 18:30 Şanlıurfaspor 2 - 2 Göztepe
19.02.2017 18:30 Balıkesirspor 5 - 0 Bandırmaspor
19.02.2017 16:00 Elazığspor 0 - 0 Eskişehirspor
19.02.2017 13:00 Boluspor 1 - 0 Umraniyespor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
18.02.2017 13:30 Ankaragücü 1 - 1 Tokatspor
19.02.2017 13:30 Aydınspor 1 - 1 Karşıyaka
19.02.2017 13:30 Kastamonuspor 5 - 1 Kırklarelispor
19.02.2017 13:30 Bugsaşspor 1 - 1 Sarıyer
19.02.2017 13:30 K.Erciyesspor 0 - 7 Gümüşhanespor
19.02.2017 13:00 Hatayspor 1 - 0 İnegölspor
19.02.2017 13:00 1461 Trabzon 0 - 0 Etimesgut Belediyespor
19.02.2017 13:30 Menemen Bld. 1 - 2 Eyüpspor
19.02.2017 13:30 Tuzlaspor 0 - 1 Nigde Belediyespor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
19.02.2017 13:30 B.Nilüferspor 1 - 3 Bayburt Genclikspor
19.02.2017 13:30 Kutahyaspor 1 - 2 Kocaelispor
19.02.2017 13:30 Manavgatspor 2 - 2 Kartalspor
19.02.2017 13:00 Bld. Vanspor 2 - 2 Altay
19.02.2017 13:00 Erzin Belediyespor 1 - 0 Corum Belediyespor
19.02.2017 12:30 Cizrespor 1 - 0 Kizilcabolukspor
19.02.2017 13:30 Ankara Demirspor 3 - 1 Kozan Belediyespor
19.02.2017 13:30 Tekirdagspor 1 - 1 Sancaktepespor
19.02.2017 13:30 Gölcükspor 2 - 1 Beylerbeyi
LİNKLER
Yukarı