İnsan bedeni olağanüstü bir yapıya sahiptir ve bu yapı kolay kolay bozulmaz. İnsanın duruş şekli de sizin tamamen nasıl davrandığınızla ilgilidir. Duruş biçiminiz vücudunuzun yapısını ve görüşünüzü olumlu ya da olumsuz biçimde etkileyebilir.
Peki doğru duruş pozisyonu nasıl olmalıdır? Hangi koşulda nasıl durmanız gerekir? İşte yanıtı...
DOĞRU DURUŞ POZİSYONLARI
Eğer ofis ortamında çalışan bir bireyseniz kas ve iskelet sisteminiz bağlı olarak hastalıklara daha yatkın olabilir. Bu nedenle çalışma ekipmanlarınızın ayarlanabilir, monitörlerin ise kişiye özel, değiştirilebilir olması gerekmektedir.
Gözünüzde canlanan standart ve tek tip bir ofis ortamı aslında pek de göründüğü gibi iyi bir şey değildir.
Bunun için Dr. Öğr. Üyesi İlknur Topal, doğru duruşun kemik ve eklemlerin zorlanmadan kasların çalışabildiği, omurganın fizyolojik kıvrımlarının korunduğu vücut dizilimi olduğunu açıkladı.
Topal, "Fizyolojik şartlarda omurgamızın boyun kısmında hafif bir C şekli, sırt kısmımızda hafif bir arkaya doğru kıvrım ve bel kısmımızda yine öne doğru hafif bir C şekli olur" şeklinde konuştu.
İDEAL DURUŞ POZİSYONLARI NELERDİR?
Doğal olmayan duruşun kas ve eklemlere baskı yaparak vücudun fiziksel limitlerini zorladığını ifade eden Topal, ofis çalışanları için ideal duruş pozisyonlarını şu şekilde anlattı:
- "Baş dik, omuzlar eşit hizada, göğüsler önde ve dizler 90 derece açıda rahat bir şekilde oturulmalı. Çalışma ekipmanlarımızı kendi boyumuza göre ayarlamalıyız. Monitörü göz hizasında, Mouse ise dirsek ve el bileğimizin altında bir ped olacak kullanmalıyız. Sandalyemizin bel ve boyun kısmı destekleyici olmalıdır. Oturduğumuz zaman dirseklerimiz masamıza denk gelmeli, dizlerimiz ise dik bir şekilde açı yapacak şekilde yere paralel uzanmalıdır. Sandalyemizi boyumuza göre ayarlamalıyız. Gerekli durumlarda ayağımızın altına bir tabure ile yükseltme sağlanabilir. Ergonomi şartlar uygun ayarlansa dahi uzun süre aynı pozisyonda çalışmak omurga, eklemler ve kaslar üzerinde yük bindirerek ağrı oluşumuna ve sakatlanmalara sebep verir."
- "Ofis ortamında çalışanların ara ara mola vermesi gerekiyor. Başınızı yavaşça öne ve arkaya doğru hafifçe eğip gerdirip dinlendirin. Omuzlarınızı yukarıya doğru kaldırıp 5'e kadar sayıp bırakın. Bunu 10 defa tekrar edebilirsiniz. Omuzlarınızı öne ve arkaya doğru daireler çizerek hareket ettirin. Dirseklerinizi açın, gerdirin ve kapatın dairesel hareketlerle çevirin. Ellerinizi açıp kapatın dairesel hareketler yapın. Ayaktayken belinizi öne arkaya ve yanlara doğru hafifçe esnetin. Bir duvara yaslanarak ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin sonrasında tekrardan açın ve kürek kemiklerinizi birbirine değdirip ne kadar hareket ettirin. Her fırsatta sık sık kalkıp yürüyün."
Omurgamıza uyumlu bir yatak seçiminin sağlıklı bir uyku için önemli olduğunu belirten Topal, 'Yoksa gece boyu belirli bir vücut kısmına sürekli yük binerek o kısımda ağrıya neden olur. Özellikle bel ağrıları ve boyun ağrıları sık görülebilir' değerlendirmesinde bulundu.