Kemik sağlığı, özellikle ilerleyen yaşlarda hayat kalitesini doğrudan etkileyecek şekilde sorunlara neden olabiliyor.
Bu nedenle kemikleri korumak ve osteoporoz gibi kemik hastalıklarını önlemek için dikkat etmek, özellikle beslenme konusunda hassas olmak gerekir.
Peki, uzmanlar, hangi besinlerin kemik sağlığını desteklemede kritik rol oynadığını söylüyor? İşte yanıtı...
KEMİK SAĞLIĞINA İYİ GELEN BESİNLER
D VİTAMİNİ VE KALSİYUM
Kalsiyum, kemiklerin ana yapı taşıdır ve yeterli miktarda alınması kemik yoğunluğunu korumak için gerekli. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve badem gibi besinler kalsiyum açısından zengin olduğu bildirildi.
D vitamini ise kalsiyumun emilimini artırır ve güneş ışığı, yağlı balıklar ve takviyeler yoluyla alınabilir.
PROTEİN
Protein, kemik matriksinin önemli bir bileşenidir ve yeterli protein alımı kemik sağlığını destekler. Et, balık, yumurta, baklagiller ve soya ürünleri gibi protein kaynakları kemik sağlığı için faydalı.
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Omega-3 yağ asitleri, kemik yoğunluğunu artırabilir ve kemik kaybını önleyebilir. Balık yağı, keten tohumu ve ceviz gibi besinler omega-3 yağ asitleri açısından zengin.
POLİFENOLLER VE ANTİOKSİDANLAR
Antioksidanlar ve polifenoller, kemik sağlığını korumada önemli rol oynar. Özellikle zeytinyağı, yeşil çay, yaban mersini ve kuru erik gibi besinler bu bileşenler açısından zengin ve kemik kaybını önleyebilir.
ÇİNKO VE MAGNEZYUM
Magnezyum ve çinko, kemik mineralizasyonunda önemli rol oynar. Kabak çekirdeği, ıspanak, badem ve tam tahıllar bu minerallerin iyi kaynakları.
KURU ERİK
Kuru erik, kemik sağlığına katkıda bulunan fenolik bileşikler içerir. Yapılan araştırmalar, kuru erik tüketiminin kemik mineral yoğunluğunu artırabileceğini gösterdi.