Kilo verme sürecine girildiğinde tek hedef tartıdaki azalma olmamalıdır, verilen kilonun büyük bir kısmının yağ dokusundan olması hedeflenmelidir. Sağlığın iyileşmesi ve kronik hastalık risklerinin azalması ancak yeterli yağ kaybı sağlandığında mümkündür. Kilo verme süresince yağdan kilo vermeyi nasıl hızlandırabilirsiniz?
Yağdan kilo vermek için 5 tavsiye
1. Yağdan kilo vermek için uygun beslenme ve antrenman programı
Öncelikle yağdan kilo vermek için hazırlanmış bir beslenme programımızın ve bu süreci destekleyen yağ oranımızı düşürmeye yönelik bir antrenman programımızın olması gerekmektedir. Eğer yağdan kilo vermek için doğru beslenmeyi bilmiyorsak, kesinlikle bir diyetisyenden yardım almak gerekir, çünkü doğru hazırlanmış bir diyet listesine sahip değilsek, çoğu kişide "yağdan kilo vermek için hiç yemek yememeliyim" algısı oluştuğundan, yetersiz beslenme sonucu kas kaybı yaşamamız çok büyük bir ihtimaldir.
2. Yavaş yemek
Yavaş yemek yemenin, araştırmalara göre doygunluk hissini arttırdığı ve bizi aşırı yemek yeme eğilimine karşı koruduğu bulunmuştur. Yavaş yemek için lokmalar arasında bir yudum su alabilir, daha çok çiğneyebilir, ya da birlikte yemek yiyebileceğimiz kişiler varsa onlarla sohbet ederek yemek yeme süremizi uzatabiliriz. Yavaş yediğimiz zaman daha tok hissedeceğimiz için beslenme programımıza uyumumuz kolaylaşacak ve yağdan kilo vermek kolaylaşacaktır.
3. Egzersiz programınıza ağırlık çalışmaları eklemek
Ağırlık antrenmanları, kas kütlesini artırmaya yöneliktir ve kas kütlesi ne kadar artarsa, dokular daha çok enerjiye ihtiyaç duyacağı için, metabolizma da o kadar hızlanır. Bu da yağdan kilo vermek için muhteşem bir yöntemdir. Yağdan kilo vermek için, antrenman programımıza ağırlık çalışmalarını eklemeliyiz.
4. Uyku ve stres seviyesi
Uyku esnasında bütün vücudumuz dinlenmeye çekilir. Sindirim sistemimizin ayrıştırdığı besinler organlara gönderilir ve gerek tamir işlemi gerek depolama işlemi bu süreçte yapılır. Kaslarımızın gelişmesi için hormonlar da çok önemlidir. Testosteron ve büyüme hormonu, kas gelişimimizi tetikleyen ve hızlandıran hormonların başında gelir. Büyüme hormonunun en çok salgılandığı zaman ise uyku zamanıdır. Günlük 7 - 8 saat uyumak kas gelişimi için önemlidir. Yeterli uyumadığımızda kas gelişimimiz azaldığı için yağdan kilo vermek de zorlaşacaktır.
5. Yeşil çay içmek
Yeşil çay içindeki aktif bileşen olan epigallocatechin gallate (EGCG), norepinefrini yıkan bir enzimi baskılar, bu nedenle vücuttaki norepinefrin miktarını arttırır. Bu hormon daha fazla yağ hücresinin parçalanacağını ve bunun artık enerji olarak kullanılabileceğini gösterir. Aynı zamanda yeşil çay iştahımızı bastırır, vücudumuzun metabolik hızını artırmak ve yağdan kilo vermek için adrenalin ve diğer bileşikler ile etkileşime girer.