Uyku pozisyonu uyku kalitesini ve sağlığını önemli derecede etkileyebilir. Uyuduğunuz taraf sizi reflü veya nefes alma zorluklarıyla karşı karşıya bırakabilir. Peki, Hangi tarafta uyumak en iyisidir, solunuzda mı sağınızda mı?
SOL TARAFA DOĞRU UYUMAK
İnsanların midelerinin büyük bir kısmı karnın sol kısmında bulunur. Bu nedenle, sol tarafınıza yattığınızda içeriğinin yerçekimi yardımıyla yerinde kalması daha olasıdır. Sağ tarafınıza döndüğünüzde ise midenizin yükseltilmiş konumu, sizi reflü yaşama riskine sokabilir. Ancak bu herkes için geçerli olmayabilir.
UYKU APNESİ OLANLAR İÇİN SAĞ TARAFA DOĞRU UYUMAK DAHA SAĞLIKLI
Sol taraf, belirli mide sorunları olan kişiler için iyi bir seçim gibi görünse de, sağ tarafa dönük uyumak, uyku apnesi yaşayan kişilerde daha kolay nefes alma ile ilişkilendirilmiştir. 2011'de yapılan araştırma, bu durumdaki bir grup insanı konu aldı ve solunum güçlüğünün şiddeti açısından sol tarafta, sağ tarafta ve sırt üstü uyumanın nasıl olduğunu değerlendirdi.
Araştırmanın yazarları, "Uyku pozisyonunun apne olayları üzerinde önemli bir etkisi olduğunu ve [sağ taraf üzerindeki uyku pozisyonunun] orta ve şiddetli hastalığı olan hastalarda obstrüktif solunum olaylarının sıklığını azalttığını bulduk" diyor.
YÜZ ÜSTÜ YA DA SIRT ÜSTÜ UYUMAK
Sol ve sağ durumunda, sağlığınıza bağlı olarak çelişkili argümanlar var gibi görünüyor. Ancak yüz üstü uyuma durumunda işler biraz daha net görünüyor. Yüzüstü uyumak, yan uyumaya kıyasla göz içi basıncında (gözlerdeki sıvı basıncı) önemli ölçüde daha yüksek bir artışa neden olur. Bu da glokom, optik nöropati ve görme sorunlarına yol açabilir.
Yüz üstü uyumak cildinizi de ciddi şekilde etkileyebilir. Yüzünüze daha az baskı uygulayan alternatif pozisyonlara kıyasla yüz üstü uyumak cildinizin daha fazla kırışma olasılığını artırır. Ortalama olarak, gece boyunca uyku pozisyonunu 20 kez değiştiririz ve bir noktada ne kadar uzun süre kalırsak, cildimizi etkileme şansı o kadar artar.
Uyku kırışıklıkları, yüz ifadelerinden aldığımız kırışıklıklardan biraz daha farklı yerlerde oluşma eğilimindedir. Sırt üstü uyumak bunlardan kaçınmanın en iyi yolu olsa da, sırtüstü pozisyon nefes almada güçlüklere yol açarak horlamaya ve uyku apnesine yol açabilir.